Coisas que ajudam a melhorar a aparência

Olá saudáveis prestágios,

Vamos falar sobre aparência. Não vamos entrar no mérito da beleza, pois ela é muito relativa. Falaremos sobre como estar sempre bem arrumado e estilosa(a). Tem elementos nessa contrução que parecem simples, mas requer esforço. Manter higiêne e cuidado terapêutico com o corpo é essencial. Mas, só isso não é o suficiente. Alguns detalhes não tão obvios precisam ser analisados, como:

1- Defina primeiro o que você gosta no seu corpo e valorize isso

Cultive auto estima a ponto de reconhecer seus pontos fortes e destacá-los. Veja qual parte do seu corpo você gosta mais. Adorne essa parte. Exemplo: se você gosta do formato do seu rosto, use mais brincos que destaquem esse detalhe. Se gosta dos seus olhos, use marquiagem que os destaque. Sua boca é sua preferida, abuse do batom vermelho e do gloss. Use roupas que te fazem bem por serem confortáveis e estilosas.

2- Defina o que você gosta nos outros

Inspire-se! Observe o que o outro faz para ficar elegante e adpate ao seu estilo. Evite copiar o estilo dos outros, isso pode gerar confusões desnecessárias. 

Um acessório, um perfume, a cor de uma roupa e a forma como combinar estilos, a maquiagem, podem servir de inspiração para você. E não esqueça de elogiar as pessoas. Isso estabelece amizades e cria uma clima legal nas relações. 

3- Veja o que você gostaria de mudar

Sempre temos campos para  melhorar e coisas que queremos mudar. Não estou falando de fazer cirurgias plásticas nem mudanças exageradas. Mudanças tipo: enjoei do meu perfume, vou mudar. Quero fazer maquiagens mais elaboradas. Quero mudar a paleta de cores das minhas roupas... Esses tipos de mudança fazemos o tempo todo. E são beneficas. 

4- Defina como vai fazer as mudanças que quer

Faça um plano de ação e uma lista do que quer mudar e como fará isso e realize. Fazer mudanças é muito bom. Principalmente quando dão certo para aumentar nossa auto estima. Um corte de cabelo,  uma roupa nova que você goste, um sapato novo... Enfim, tem muito campo para melhora. 

Gostou do conteúdo aqui. Continue acompanhando o blog. Posto periodicamente. Tenho tentado ser mais frequente, mas, as vezes, é dificil. Busque sempre sua melhor versão e se sentirá feliz consigo mesma. 

Coisas te que ajudam a ter mais saúde

Olá saudáveis prestágios,

Estou ativa de novo depois de um tempo doente. Foi luta atrás de batalha. Quase sucunbi, mas fui perseverante e vitóriosa. Hoje quero falar com vocês sobre algumas coisas que ajudam a manter e recuperar a saúde:

• Se alimentar bem

Manter uma alimentação balanceada alem de evitar sobrepeso e desnutrição afeta o humor e a psiqué. Não tenho interesse de fazer uma analise ciêntifica aqui que prove isso, quero dizer minha experiência pessoal no assunto. Quando comecei o tratamento com nutricionista e segui direitinho a dieta, alem de emagrecer que eu precisava, eu fiquei mais disposta e feliz.  

As refeições incluiam café da manhã e da tarde com carboidrato e proteina e café ou café com leite para quem gosta. O almoço arroz, feijão, proteina em quantidades corretas e salada á vontade. Janta um lanche tipo sanduiche natural ou salada. E se tivesse fome entre essas refeições uma fruta ou iogurte com granola. 

Não passei fome, nem achei dificil seguir. O dificil é cozinhar para você mesmo. Não segui a dieta por muito tempo. Foram cerca de três meses, mas serviu como pontapé inicial para as mudanças que eu tinha que fazer. 

Eu tomava medicação que abria o apetite e facilitava para engordar. Com a avaliação do psiquitra eu mudei de medicação o que ajudou no emagrecimento nos períodos que eu não seguia dieta. Ali apenas controlava as quantidades e não comia mais do que o meu organismo aguentasse ou pedisse e avaliava se estava com fome ou sede. Quando o sensor de fome está controlado e funcionando corretamente pode-se fazer isso. Do contrário, não. Se tiver algo que afeta como seu sensor de fome funciona trate isso antes. Pode ser compulsão alimentar, averssão alimentar, ansiedade...

Foi muito bom para mim cuidar da alimentação. Por isso indico isso a você.

• Se divertir

Sei que fazer atividade fisica nem sempre é legal. Mas, se você tentar de alguma forma torná-la diverida vai ficar melhor. Quando emagreci 10 kg pela primeira vez eu dançava dança de salão o que me ajudou muito a unir o necessário ao agradável. Hoje faço Muay Thay, o que faz o mesmo efeito, pois acho divertido e útil , alem de fazer musculação e outras aulas coletivas. Se você considerar a atividade fisica uma diversão você irá mais vezes e terá mais determinação.

Focar só nos beneficios pro coração, saúde e emagrecimento faz o exercicio parecer remédio. E todo rémedio é ruim e gera resistência. Se divirta, faça amizade e compartilhe suas conquistas com os amigos para motiva-los e se motivar numa competição saudável. 

• Auto avaliação

Acompanhe com um profissional ou alguem de confiança seu progresso. Tanto em desempenho, como em qualidade de vida e ganho de peso ou emagrecimento (de acordo com seu objetivo).

Coloque metas de cumprir pequenas tarefas, adquirir hábitos e atingir pequenos objetivos. Assim, tendo alegrias de realizações você desenvolve auto estima e alegria no processo. 

• Aceitar o que não pode mudar

Seu corpo tem um biotípo, mesmo que você se esforce muito ele não vai ser perfeito da forma que gostaria ou imposta pela sociedade. Mas, você pode ser sua melhor versão e mantê-la. Seja amável, cuidadoso e sincero com seu corpo. Se você fez o seu melhor você terá o melhor corpo que pode ter, ame-o, tanto porque é você, tanto porque merece ser amado pelo seu esforço. 

Não deixe niguém  te desanimar e desinsentivar. Afaste negatividade, toxidade e distúrbios alimentares disfaçados de opiniões. Quem tem esse tipo de comentário não te ama, te quer mal. Se afaste delas, e se não for possivel se afaste do peso das suas palavras nocivas. 

Seja saudável, incentive outros a ser e motive os outros ao seu redor. Isso é ser saudável prestádio. Não ser produtivo o tempo todo, mas sempre prestar para alguma coisa por sempre estar fazendo o seu melhor por si mesmo e pelos outros.

Comente se minhas dicas te tocaram e ajudaram de alguma forma. E até a próxima. 

Ajudas para ter disposição

Olá saudáveis prestadios,

As vezes é difícil conseguir manter e adquirir animo para fazer as nossas atividades. Precisamos sempre cuidar da nossa saúde para a falta de animo não virar um hábito e até uma doença. Vejamos algumas atitudes simples que podemos tomar para ter mais animo e disposição:

Fazer uma lista das coisas boas que vai fazer no dia seguinte

Quando organizamos o que queremos fazer conseguimos produzir mais e com mais prazer. Sempre tem aquele dia que é mais puxado. Por isso é bom fazer uma lista de tudo que pretende fazer naquele dia e você pode organizar suas tarefas por prioridade também. Se fizer isso a cada dia começara organizar sua semana também, porque a atividade que não conseguir fazer hoje você pode programar para fazer amanha e assim por diante, até conseguir realizar tudo que deseja.

Preparar-se para os hábitos que quer ter

Se você listar e priorizar os hábitos e metas que deseja ter o próximo passo e elaborar estratégias para colocá-los em prática. Faça o possível para facilitar sua vida e colaborar para a realização de seus desejos. Prepare sua mente evitando pensamentos negativos e desanimadores. Prepare seu corpo cuidando da saúde dele e fazendo o possível para a tarefa que quer fazer seja prazerosa. Separe e deixe de fácil acesso tudo que você vai precisar.

Ser positivo

Ser positivo vai te ajudar a buscar forças do seu intimo mesmo quando o desanimo quiser se instalar. Se você mentalizar que vai conseguir, mesmo sendo difícil você vai chegar no seu objetivo. O pensamento negativo vai fazer você perder energia mais rápido e vai te impedir de ter sucesso.

Ter companhia ou um aluno

As vezes não conseguimos o que queremos sozinhos. Precisamos de uma ajuda extra. Se você tiver determinação você vai conseguir começar o que deseja, mas se tiver companhia vai mais longe. Ter alguém para te motivar e incentivar é muito útil. Ter alguém para você inspirar e animar será ainda melhor. Por isso, busque companhia para seu objetivos e pessoas que tem o mesmo alvo que você ou que queiram te apoiar no que você quer fazer.

Gostou dessas dicas? Compartilhe com os amigos. E comente o que tem te ajudado.

Um Bom Objetivo

Olá saudáveis prestadios!

A busca por saúde não é uma tarefa fácil, mas pode ser prazerosa se tivermos foco e objetivo. Gosto de compartilhar com vocês minhas experiências nessa árdua busca de saúde e bem estar porque eu sei que alguns não se sentem satisfeitos com seu corpo ou disposição física e tem dificuldades de fazer algo a respeito. Mas lembre-se: o primeiro passo e mais difícil mas também é o mais prazeroso.

Conseguir atingir uma meta ou objetivo é muito bom. Por isso vamos analisar três dos melhores objetivos que você pode ter:

Ter disposição física e saúde

Ter saúde é algo que poucos conseguem adquirir de forma automática. Mesmo se seus exames estiverem em dia e você se sentir bem é preciso ter alguns cuidados com a alimentação, atividade física e a mente para manter a saúde boa.

Por isso, estabelecer metas para alcançar uma boa saúde e ter mais animo é muito bom.  Coisas simples já fazem a diferença como: comer mais verduras e frutas, caminhar ou fazer alongamentos periodicamente e ler um livro legal já ajudam a melhorar a sua disposição e saúde.

Ter a aparência dos sonhos 

Muitos se veem no espelho e não gostam do que veem. Uma gordurinha aqui, um pneuzinho ali, um penteado que não agrada mais, tudo isso pode diminuir um pouco a autoestima. Primeiro seja feliz com o que você é como pessoa e com sua aparência para não ficar extremamente triste, não é bom ter extrema insegurança com seu corpo e jeito de se arrumar. Mas, algumas mudanças podem ser feitas com um pouco mais de esforço.

Se seu sobrepeso ou baixo peso te incomoda busque informações que te ajudem a mudar isso. Uma dieta, exercícios físicos e motivação podem ajudar. Evite atitudes extremas como distúrbios alimentares e métodos que prometem milagres porque eles atrapalham mais do que ajudam. Para fazer a mudança que você deseja em seu corpo você terá que aceitar que terá que ter metas pequenas e progredir no seu objetivo um dia de cada vez.

Se superar

As rotinas que mantêm uma boa saúde e uma bela aparência proporcionam também prazer. Fazer atividades físicas moderadas ou intensas podem ser uma forma de adquirir satisfação pessoal e alegria. Ver que consegue fazer um exercício que no inicio não conseguia e ir sempre evoluindo e se superando nas atividades é muito bom.

Na alimentação também conseguimos superação, quando vemos que nosso paladar tem se aprimorado e que estamos aumentando nosso cardápio com sabores novos.

Como é bom relaxar ao ler um livro, ver um filme, visitar um amigo ou parente, observar os animais e as paisagens... Tudo isso trás satisfação e alivia a mente.

Então, busque um objetivo saudável e prazeroso para sua rotina adquirindo bons hábitos. 

Compartilhe nos comentários quais são seus objetivos para ter mais saúde e se sentir mais útil, vou amar saber.

Séries de exercícios

Olá Saudáveis Prestadios!

Hoje em dia, muitas pessoas se tornaram escravas de alguma série de TV. Eles não perdem um episódio por nada. Mas o que isso tem a ver com vida saudável?

Todo mundo gosta desse tipo de serie.

Tem tudo a ver. O momento em que as pessoas mais se descontrolam na ingestão de comida e no sedentarismo é vendo seriados. Ali as pessoas ficam horas, comendo besteiras e vendo os personagens fazendo coisas úteis e até fazendo exercícios físicos. Inclusive a maioria dos exercícios físicos são contados em séries.

Para acabar com todo o prejuízo adquirido durante as séries, só com muitas séries de exercícios. Como assim?

O que dizer dessa serie?

As séries de exercícios são formas de contar repetições de um movimento. Exemplo: quando o personal fala: "faça 3 séries de 20 flexões." Ele está te dizendo que você terá que fazer 20 flexões, dar uma pequena pausa, pois você acabou de completar uma série, e depois repetir mais 20 flexões até completar as 3 séries. Às vezes eles escrevem "3 de 20", ou "3x20". Sentiu alguma semelhança com os seriados de TV? Não?

Então minha proposta é unir o útil ao agradável. Enquanto você estiver assistindo seu seriado favorito você observe a quantidade de exercícios físicos que todos os personagens fazem. Tente imaginar quanto tempo do dia deles eles dedicam a fazer exercícios. Depois de fazer essa reflexão em um ou dois episódios, no terceiro você irá copiar os personagens. Copiar apenas os exercícios físicos. 

Exemplo: se a série que você assiste for Suits irá perceber que o Harvey faz caminhadas periódicas e prática boxe. Tente copiar esse hábito. E durante o período que assiste a série faça alguns exercícios como agachamentos, levantamento de peso para exercitar os bíceps e tríceps. Mas caso a série que você assiste for Arrow aí tu tá lascado porque os personagens são brutos e fazem exercícios quase que o tempo todo. Então você não pode seguir o ritmo deles assim de cara. Faça o seguinte: quando você vê eles fazendo barra, ou outro exercício de braço faça exercícios semelhantes, mas não tão pesados. Como por exemplo, flexões, levantamento de peso e outros.

Una o útil ao agradável.

Com o tempo poderá ir aumentando o grau de dificuldade dos exercícios que faz, e até chegar em um nível semelhante ao do personagem, se esse for seu objetivo. Aproveite para tirar tempo exclusivamente para os exercícios. Nesse momento você irá curtir a atividade física que faz e contar em voz alta as repetições. 

Fazendo exercícios enquanto assiste a série de TV vai te ajudar a emagrecer bastante e criar músculos sem sofrimento, porque irá distrai-lo e associará a algo bom.

Mas, faça os exercícios em velocidade apropriada, não pode ser muito rápida nem muito devagar. Pode seguir um ritmo um pouco mais lento que o do personagem. Porque com o tempo você vai ficar tentado a querer acelerar os exercícios. Se fizer as atividades muito rápido poderá lesionar o músculo. É bom começar bem devagar e aos poucos ir acelerando um pouquinho. Lembre-se de aquecer o corpo primeiro com alongamento.

Se após os exercícios você estiver sentindo muita dor nos músculos e a mobilidade no local da dor está reduzida, isso é sinal de que está executando alguma atividade de forma errada ou que não está fazendo o aquecimento da forma correta. Mas, se sentir dor, e os movimentos do seu corpo estiverem normais e a dor não intensificar quando você movimenta é sinal que a dor é constante. Parabéns!!! Você está fazendo tudo direitinho.

A dor é só um processo para os músculos acostumarem com os novos estímulos. Isso é sinal que você não pode parar de exercitar, pois seu músculo está adquirindo memória muscular. Ele irá ganhar elasticidade e ficará mais forte. Se você parar o exercício nessa fase, essa memória se perde e quando quiser retomar os exercícios será mais difícil do que dá primeira vez.

Não ter dinheiro para acadêmia, tem vergonha ou preguiça não é desculpa para você descuidar de sua saúde. Se ainda não adquiriu disciplina para fazer exercícios sozinho, as vezes a melhor solução é buscar a ajuda de um personal ou ir a uma acadêmia. Mas, descuidar da saúde não pode ser uma opção. Mesmo que esteja satisfeito com o seu corpo, o que é ótimo, os exercícios são necessários para manter tudo equilibrado e em ordem.

E não vamos vacilar, vamos curtir cada uma dessas temporadas de exercícios físicos. 

Continuando em rumo do bem estar e da prestatividade!

Alimentação

Olá saudáveis prestádios!

Hoje vou contar para vocês um pouco como eu lidei com a alimentação.

Eu tenho muita dificuldade de fazer dieta. Não é por falta de disciplina em segui-lá mas por falta de paciência e porque eu fico muito irritada quando eu tenho que ficar contando as horas para comer e calculando calorias. Mas já fiz dieta com nutricionista e emagreci uns 5 a 6 kilos seguindo ela quase direitinho. Então funciona.

Mas o que me ajuda a manter uma alimentação boa e entender a necessidade do meu corpo. 

Primeiro: saiba o que o seu corpo precisa. O corpo para manter-se saudável precisa de água, vitaminas e gorduras que são adquiridas através da alimentação. Busque se alimentar de forma a suprir essas necessidades. Busque alimentos com gorduras boas para saúde e orgânicas, assim como vitaminas, proteinas e açucares das frutas. Sempre que precisar modificar sua alimentação retirando um alimento que consumia em grande quantidade, substitua por outro alimento do seu gosto que supra a mesma necessidade. Ex: se for cortar o açucar substitua por mel. 

Isso é importante porque regular e educar a alimentação deve ser um processo divertido e prazeroso, do contrario você ficará traumatizado e nunca mais vai querer fazer dieta. Você precisa obedecer os comandos do seu corpo. Quando um elemento essencial para o corpo está em falta seu organismo vai pedir a ingestão de alimentos que contenham esse elemento. Então sempre que sentir vontade de comer algo saudável, busque ingerir esse alimento. Mas não use esse auto conhecimento para se sabotar, pensando que quando seu organismo quer chocolate é porque você precisa ingeri-lo. Preste atenção aos sinais do seu corpo como dor de cabeça, dor no estomago, dor nas articulações, tremedeira, sono e outros. Geralmente esses são sinais de que falta algum alimento especifico como alimentos energéticos, açucares de frutas, vitamina C, e outras.

Segundo: é importante você estar aberto a novas oportunidades gastronômicas. O que isso significa? Você tem que diversificar seu cardápio. Nada de ficar todo final de semana comendo hamburguer e pizza. Tenha uma variação e experimente coisas novas e gostosas. Como uma sobremesa feita com uma fruta que não tem tanto costume de comer, ou comendo uma salada de frutas diferente, ou experimentando legumes, verduras e frutas que você não tinha costume de comer. 

Inclua alguns alimentos menos calóricos na sua alimentação e substitua os tiragostos por coisas mais saudaveis.

Terceiro: fique de olho na quantidade. Nossa tendencia é sempre querer comer mais do que cabe em nosso estomago. O pior é que isso vai prejudicando o orgão, pois ele vai se estendendo de tamanho e o organismo vai ficando mais lento. Por isso uma boa dica para alimentação é diminiur a quantidade de comida que é ingerida a cada refeição e comer mais devagar e saboreando a comida. Isso ajuda a acelerar o metabolismo, melhora a digestão e produz mais saciedade. 

Então sempre que for se alimentar faça isso em ambiente neutro, tranquilo e concentre-se na alimentação, saboreie o alimento, mastigue varias vezes antes de engolir e use recipientes menores e até utencilhos menores para comer menos quantidade.

O importante é você evitar aplicar sua ansiedade na comida. Não se preocupe essecivamente com o que vai comer e quando vai comer. Sempre que sentir fome, coma em pouca quantidade. O seu proprio organismo irá te educar e forçará você a se alimentar de 3 em 3 horas e nas quantidades corretas. 

Mas se o seu organismo já está sofrendo sem uma educação alimentar eficaz a muito tempo, talvez seja necessario uma intervenção mais efetiva. Nesse caso a nutricionista irá ajuda-lo. Será util tambem exercicios para controle de ansiedede que seriam trabalhos manuais, leitura e outras coisas que te proporcionem um relaxamento.

Evite também o exagero fitness de nunca comer algo mais calórico ou considerado pouco natural e se render ao jejum. Pois isso é muito prejudicial, porque enfraquece a sua imunidade, hemoglobina e resistência. O equilíbrio é essencial.

Espero que tenha sido útil essas dicas. Me diga nos comentários o que vocês têm feito pra melhorar a alimentação. 

E continuemos em busca da saúde e prestatividade!

Minha Historia de Saúde

Se ame.

Olá Saudáveis Prestadios!

Hoje vou ajudar vocês a conseguir iniciar a árdua tarefa de se sentir bem com o seu corpo. É importante começar com algumas reflexões: Como é meu corpo? O que aprecio nele? Porque? O que não aprecio? Porque? Eu me acho bonito(a) do jeito que sou? Se não acho quem tem me influenciado para eu pensar o contrário?

Ao responder essas perguntas você irá identificar a quem você quer agradar, se é a você mesma ou outros. Lembre-se que a mídia tem um padrão de beleza que não acompanha uma vida feliz e saudável e se esse for seu objetivo a única coisa que conseguirá é ficar frustado(a). Por mais incomodado que esteja com o seu corpo, antes de começar a busca por fazer mudanças para emagrecer, engordar ou ganhar massa muscular, primeiro você já tem que estar satisfeito com o corpo que já tem. Assim ficará mais facil para você controlar a ansiedade e lidar com as dificuldades que aparecerem.

Foque em seus atributos emocionais e de personalidade antes de focar no seu corpo. Pois esses traços embelezam muito mais o corpo do que mil dietas e exercícios. E buscar ser pontual, determinado e organizado na vida irá ajuda-lo a ser assim com os exercícios e alimentação. 

Todos os dias se olhe no espelho e veja alem do obvio. Não veja que esta acima do peso, com celulite e estria nem com uns pneuzinhos. Veja seus olhos, aprecie a cor deles, sorria e veja como seu rosto expressa a alegria ao observar suas covinhas ou o franzir de sua testa e lateral dos olhos. Dê gargalhada e veja como seu rosto muda. Compare seu rosto triste com seu rosto alegre e veja qual é o mais belo. Observe seu sorriso. Depois observe seu corpo de frente, de lado, relaxado(a), tenso(a), e com uma postura correta como é diferente. Irá perceber que é mais bonito(a) do que pensa. E olhe para você fixamente e tente se apaixonar por você mesmo todos os dias. Se você não amar a si próprio quem vai amar?

Depois disso pense: O que quero melhorar na minha aparência? Porque? E o que estou disposto(a) a fazer para conseguir essa mudança? Tem mudanças no corpo que são por saúde e são urgentes, e outras que são só por estética. Todas são validas e começam com esse processo. 

Esteja satisfeito com sua atual condição física assim não irá extrapolar ao definir seu objetivo.

Defina seu objetivo e como quer mante-lo depois de alcança-lo

O maior erro de quem precisa perder peso para ter uma saúde melhor é correr atras de ter o peso ideal, entrar naquela calça 38 ou 36 e depois voltar aos velhos hábitos e engordar de novo.

Você tem que pensar que no inicio é mais rigoroso mesmo. Tem que focar na dieta da nutricionista, fazer muito exercício e beber muita água para conseguir perder peso. Com o tempo o corpo vai acostumando com os novos hábitos e você, se voltar a comer loucamente como se não houvesse amanhã e não continuar se exercitando irá engordar mais rápido do que emagreceu. 

Para isso não acontecer você pode até querer relaxar um pouco a dieta mas sempre compense dobrando a atividade física. Mas não precisa meter o pé na jaca, só se permita comer uma vez ou outra algum doce que tem mais saudade mas dobre e até triplique as suas series de exercício. Pois o corpo precisa de uma quantidade minima de calorias para se manter, que é a compreendida na dieta, e qualquer acréscimo de calorias só justifica se houver uma sobrecarga de atividade física.

Um exemplo são os pedreiros, você já viu o tamanho da marmita deles. É invejável a capacidade deles de comer aquele pratão. Mas aquela ingestão a mais de comida justifica pelo exaustivo trabalho deles de carregar peso por longas horas. Claro que nem sempre a alimentação ali é saudável e nem todo pedreiro mantem uma boa forma, mas a maioria não engorda de forma exorbitante diante dessa aparente alimentação errada. 

É importante equilibrar a necessidade de comer e o prazer em comer. Nem sempre que vier a necessidade de comer vamos comer coisas prazerosas, e nem sempre que comemos coisas prazerosas era necessário a alimentação. Quanto mais nos esforçamos em comer coisas saudáveis e bem preparadas, mais prazer sentiremos em comer dessa forma. E isso irá proporcionar o prazer na comida e em comer nas horas certas, o que  é necessário para sermos mais saudáveis e bonitos.

Ansiedade e a fome

Muitas pessoas não conseguem identificar a hora necessária de se alimentar por causa da ansiedade. Alguns acham que o vazio no peito é fome, mas na verdade é tristeza ou angustia proveniente da ansiedade. E o contrario também acontece, tem gente que fica tão ansioso que não consegue sentir fome nem vontade de comer.

É preciso controlar a ansiedade para melhorar os hábitos alimentares. Saber identificar de verdade o que é fome, angustia e vontade de comer. Não ceda a vontade de comer. Se esta com o alimento a sua disposição no momento em que a verdadeira fome ainda não bateu, não coma, guarde o alimento e coma no momento em que estiver com fome de verdade. Não espere a cabeça doer, ou a visão ficar embaçada para comer que isso também é ruim. 

Beba água constantemente, pois as vezes você acha que está com fome mas na verdade está com sede. Evite beber enquanto come, pois isso irá dificultar sua digestão e fara você ingerir mais açúcar do que o necessário. Beba suco ou outra bebida um tempo depois ou um tempo antes da ingestão de alimento.

Tenha um Compromisso com você mesmo

Não dependa de ninguém para cuidar da sua saúde e estética. Estabeleça seu alvo pessoal e não coloque ninguém para ser responsável por ele alem de você mesmo. Arrume sua roupa para exercício e deixe-a de fácil acesso. Coloque lembretes no celular, na agenda e na geladeira para fazer exercícios. E mesmo que não tenha uma roupa de academia e um tênis apropriado, faça exercícios mais leves em casa que não precisem necessariamente desse tipo de vestimenta, exemplo disso são os alongamentos.

Não tenha vergonha de fazer exercícios

As vezes temos vergonha de fazer exercícios em publico mas não deixe isso lhe impedir de se exercitar. Vá a acadêmia em horários pouco frequentados ou caminhe na rua mais a tardinha e faça exercícios em casa. Lembre-se: fazer exercício é uma necessidade fisiológica, assim como beber água e comer. E nós bebemos água e comemos em publico então podemos nos exercitar mesmo diante de outras pessoas. 

Modo de Vida

Se seu modo de vida for saudável, buscando respeitar seu organismo e obedecendo os sinais que ele dá, você conseguirá ter uma vida mais prazerosa e sentir-se mais animado e feliz com você mesmo tanto fisicamente como psicologicamente. 

Deixe que a alimentação saudável vire habito e algo indispensável da mesmo forma que é a atividade física moderada e até avançada. Busque sempre o equilíbrio. 

Auto conhecimento

Tire tempo sempre para parar um pouco a correria do dia a dia e faça uma retrospectiva do que você tem feito por você mesmo, tanto física como emocionalmente. Lembre-se de suas virtudes, das melhoras que conseguiu fazer na sua vida e na vida de quem você ama. Ajude alguém com suas experiencias, seja a inspiração de alguém e pare para analisar seu corpo. Reflita: Como meu corpo me avisa: que estou com fome? Ou quando estou triste? Quando estou chateado? Quando estou alegre? Ansioso? Pense também: O que me deixa alegre? O que me deixa feliz? O que me irrita? O que é dispensável na minha vida? O que é indispensável na minha vida? E o que as respostas que dei a essas perguntas revelam sobre mim.

Espero que esse post seja de ajuda para vocês melhorarem a auto estima e manterem a determinação de ter uma vida prestativa, útil e saudável. Se gostaram comentem e compartilhem com os amigos que sempre estão fazendo dieta e malhando mas não conseguem atingir suas metas. Que sabe essa não é dica que ele(a) precisa.

Um abraço e até a próxima.