Minha Historia de Saúde

Se ame.

Olá Saudáveis Prestadios!

Hoje vou ajudar vocês a conseguir iniciar a árdua tarefa de se sentir bem com o seu corpo. É importante começar com algumas reflexões: Como é meu corpo? O que aprecio nele? Porque? O que não aprecio? Porque? Eu me acho bonito(a) do jeito que sou? Se não acho quem tem me influenciado para eu pensar o contrário?

Ao responder essas perguntas você irá identificar a quem você quer agradar, se é a você mesma ou outros. Lembre-se que a mídia tem um padrão de beleza que não acompanha uma vida feliz e saudável e se esse for seu objetivo a única coisa que conseguirá é ficar frustado(a). Por mais incomodado que esteja com o seu corpo, antes de começar a busca por fazer mudanças para emagrecer, engordar ou ganhar massa muscular, primeiro você já tem que estar satisfeito com o corpo que já tem. Assim ficará mais facil para você controlar a ansiedade e lidar com as dificuldades que aparecerem.

Foque em seus atributos emocionais e de personalidade antes de focar no seu corpo. Pois esses traços embelezam muito mais o corpo do que mil dietas e exercícios. E buscar ser pontual, determinado e organizado na vida irá ajuda-lo a ser assim com os exercícios e alimentação. 

Todos os dias se olhe no espelho e veja alem do obvio. Não veja que esta acima do peso, com celulite e estria nem com uns pneuzinhos. Veja seus olhos, aprecie a cor deles, sorria e veja como seu rosto expressa a alegria ao observar suas covinhas ou o franzir de sua testa e lateral dos olhos. Dê gargalhada e veja como seu rosto muda. Compare seu rosto triste com seu rosto alegre e veja qual é o mais belo. Observe seu sorriso. Depois observe seu corpo de frente, de lado, relaxado(a), tenso(a), e com uma postura correta como é diferente. Irá perceber que é mais bonito(a) do que pensa. E olhe para você fixamente e tente se apaixonar por você mesmo todos os dias. Se você não amar a si próprio quem vai amar?

Depois disso pense: O que quero melhorar na minha aparência? Porque? E o que estou disposto(a) a fazer para conseguir essa mudança? Tem mudanças no corpo que são por saúde e são urgentes, e outras que são só por estética. Todas são validas e começam com esse processo. 

Esteja satisfeito com sua atual condição física assim não irá extrapolar ao definir seu objetivo.

Defina seu objetivo e como quer mante-lo depois de alcança-lo

O maior erro de quem precisa perder peso para ter uma saúde melhor é correr atras de ter o peso ideal, entrar naquela calça 38 ou 36 e depois voltar aos velhos hábitos e engordar de novo.

Você tem que pensar que no inicio é mais rigoroso mesmo. Tem que focar na dieta da nutricionista, fazer muito exercício e beber muita água para conseguir perder peso. Com o tempo o corpo vai acostumando com os novos hábitos e você, se voltar a comer loucamente como se não houvesse amanhã e não continuar se exercitando irá engordar mais rápido do que emagreceu. 

Para isso não acontecer você pode até querer relaxar um pouco a dieta mas sempre compense dobrando a atividade física. Mas não precisa meter o pé na jaca, só se permita comer uma vez ou outra algum doce que tem mais saudade mas dobre e até triplique as suas series de exercício. Pois o corpo precisa de uma quantidade minima de calorias para se manter, que é a compreendida na dieta, e qualquer acréscimo de calorias só justifica se houver uma sobrecarga de atividade física.

Um exemplo são os pedreiros, você já viu o tamanho da marmita deles. É invejável a capacidade deles de comer aquele pratão. Mas aquela ingestão a mais de comida justifica pelo exaustivo trabalho deles de carregar peso por longas horas. Claro que nem sempre a alimentação ali é saudável e nem todo pedreiro mantem uma boa forma, mas a maioria não engorda de forma exorbitante diante dessa aparente alimentação errada. 

É importante equilibrar a necessidade de comer e o prazer em comer. Nem sempre que vier a necessidade de comer vamos comer coisas prazerosas, e nem sempre que comemos coisas prazerosas era necessário a alimentação. Quanto mais nos esforçamos em comer coisas saudáveis e bem preparadas, mais prazer sentiremos em comer dessa forma. E isso irá proporcionar o prazer na comida e em comer nas horas certas, o que  é necessário para sermos mais saudáveis e bonitos.

Ansiedade e a fome

Muitas pessoas não conseguem identificar a hora necessária de se alimentar por causa da ansiedade. Alguns acham que o vazio no peito é fome, mas na verdade é tristeza ou angustia proveniente da ansiedade. E o contrario também acontece, tem gente que fica tão ansioso que não consegue sentir fome nem vontade de comer.

É preciso controlar a ansiedade para melhorar os hábitos alimentares. Saber identificar de verdade o que é fome, angustia e vontade de comer. Não ceda a vontade de comer. Se esta com o alimento a sua disposição no momento em que a verdadeira fome ainda não bateu, não coma, guarde o alimento e coma no momento em que estiver com fome de verdade. Não espere a cabeça doer, ou a visão ficar embaçada para comer que isso também é ruim. 

Beba água constantemente, pois as vezes você acha que está com fome mas na verdade está com sede. Evite beber enquanto come, pois isso irá dificultar sua digestão e fara você ingerir mais açúcar do que o necessário. Beba suco ou outra bebida um tempo depois ou um tempo antes da ingestão de alimento.

Tenha um Compromisso com você mesmo

Não dependa de ninguém para cuidar da sua saúde e estética. Estabeleça seu alvo pessoal e não coloque ninguém para ser responsável por ele alem de você mesmo. Arrume sua roupa para exercício e deixe-a de fácil acesso. Coloque lembretes no celular, na agenda e na geladeira para fazer exercícios. E mesmo que não tenha uma roupa de academia e um tênis apropriado, faça exercícios mais leves em casa que não precisem necessariamente desse tipo de vestimenta, exemplo disso são os alongamentos.

Não tenha vergonha de fazer exercícios

As vezes temos vergonha de fazer exercícios em publico mas não deixe isso lhe impedir de se exercitar. Vá a acadêmia em horários pouco frequentados ou caminhe na rua mais a tardinha e faça exercícios em casa. Lembre-se: fazer exercício é uma necessidade fisiológica, assim como beber água e comer. E nós bebemos água e comemos em publico então podemos nos exercitar mesmo diante de outras pessoas. 

Modo de Vida

Se seu modo de vida for saudável, buscando respeitar seu organismo e obedecendo os sinais que ele dá, você conseguirá ter uma vida mais prazerosa e sentir-se mais animado e feliz com você mesmo tanto fisicamente como psicologicamente. 

Deixe que a alimentação saudável vire habito e algo indispensável da mesmo forma que é a atividade física moderada e até avançada. Busque sempre o equilíbrio. 

Auto conhecimento

Tire tempo sempre para parar um pouco a correria do dia a dia e faça uma retrospectiva do que você tem feito por você mesmo, tanto física como emocionalmente. Lembre-se de suas virtudes, das melhoras que conseguiu fazer na sua vida e na vida de quem você ama. Ajude alguém com suas experiencias, seja a inspiração de alguém e pare para analisar seu corpo. Reflita: Como meu corpo me avisa: que estou com fome? Ou quando estou triste? Quando estou chateado? Quando estou alegre? Ansioso? Pense também: O que me deixa alegre? O que me deixa feliz? O que me irrita? O que é dispensável na minha vida? O que é indispensável na minha vida? E o que as respostas que dei a essas perguntas revelam sobre mim.

Espero que esse post seja de ajuda para vocês melhorarem a auto estima e manterem a determinação de ter uma vida prestativa, útil e saudável. Se gostaram comentem e compartilhem com os amigos que sempre estão fazendo dieta e malhando mas não conseguem atingir suas metas. Que sabe essa não é dica que ele(a) precisa.

Um abraço e até a próxima.

Começando a caminhada

Olá Saudáveis Prestadios!

Que caminho irá escolher.

Hoje começo uma jornada com vocês. Esse blog nada mais é que um incentivo a todos que querem mudar de vida, ter mais saúde, bem estar e auto estima. Mas o foco aqui não é ser fitness, Crossfit, ou se amoldar a moda de corpo musculoso ou barriguinha tanquinho e negativa. O objetivo é buscar uma vida saudável focada em ser útil para si mesmo ou para alguém.

Eu tive a ideia de escrever esse blog porque eu estava deprimida e ansiosa com várias coisas na minha vida. Eu estava com 75 quilos o que era um pouco acima do meu peso ideal, já que eu tenho 1,65 cm de altura. E para piorar eu tomava muitos remédios e tive retenção de liquido o que me deixava inchada. Mas isso não me incomodava. Na verdade me incomodava ver que a aparência era mais importante para alguns do que a personalidade. As vezes uma pessoa mais gordinha fazia mais exercício e com uma finalidade e objetivo útil, do que aquela pessoa malhada que fica 12 horas levantando peso na academia. A diferença entre eles as vezes era o metabolismo ou a ansiedade. Pois a ansiedade é o maior inimigo das pessoas acima do peso.

Esquerda: antes.                                              Direita: depois.

Pode parecer que foi pouca a diferença mas observe o rosto.

Então pesquisei sobre minha doença, que era um distúrbio de ansiedade, e vi que ir no psicologo, psiquiatra e tomar os remédios não seria o suficiente. Eu precisava manter uma boa dieta e fazer exercícios físicos, pois os exercícios produzem hormônios que geram prazer e energia. Então descartei a dieta porque minha ansiedade não deixava eu ficar sossegada e ter foco para lembrar de comer de 3 em 3 horas e ainda ter que ficar escolhendo o que comer. Então entrei de cabeça nos exercícios. Só que tinha um problema. Eu não ia pagar academia.

Aqui você verão dicas sobre: Emagrecimento Saudável; Adquirir ânimo; Conhecer seu próprio corpo, Exercícios Físicos aplicados a atividades cotidianas e Controle de Ansiedade. Mas o foco não é promover dietas ou ensinar a fazer reeducação alimentar, mas vou falar as vezes sobre alimentação. O foco maior será a atividade física, pois com ela seu metabolismo acelera e você com o tempo irá sentir necessidade de ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Para isso basta obedecer os sinais de seu corpo, por isso daremos mais foco a conhecer nosso corpo ao invés de estabelecer uma dieta.

O que gera maior bem estar? Uma boa caminhada ao ar livre ou horas de esteira na academia?

Porque eu não gosto de academia? Eu não vou a ela por ter muita vergonha. Não pelo meu peso ou por achar que outros estão melhores que eu, mas sim porque eu achava desconfortável ficar levantando um peso, contando series e suando sem ter uma meta ou um objetivo útil. Por exemplo: na academia posso correr durante alguns minutos na esteira olhando para uma parede ou para um vidro, o que não tem graça nenhuma. Mas se eu correr o mesmo tempo em uma praça, pra mim faz sentido porque eu vou ter percorrido uma distancia observando pessoas e paisagem, sentindo o ar balançando meus cabelos e vendo o céu vez por outra. Eu acredito que assim o exercício faz sentido, porque ele deixa de ser um remédio amargo e passa a ser uma diversão agregando a você valores.

Entre um bíceps de um pedreiro e de um atleta talvez o do atleta seja maior e mais definido, mas qual deles tem mais história?

Você é o que você come? É o que dizem. Mas a ideia aqui é: Seus músculos são reflexos de suas lutas. Isso não significa que você tem que ter um corpo malhado e sarado para ser considerado atraente e para ter história ou para ser alguém bonito. A beleza está alem do que aparentamos. Eu acho que se meu corpo está funcionando bem, se eu tenho realizado atividades prazerosas, tenho tido disposição para fazer as coisas mais importantes da minha vida e tenho ajudado outros de maneira pratica, mesmo que meu corpo não esteja definido, ou que não apresente músculos acentuados, eu posso considerar que estou bonita mesmo assim. E ter alegria com isso. E esse é o incentivo que quero dar para vocês que estão lendo esse post.

Por que SARUD?

O nome SARUD é uma brincadeira de palavras. Eu queria unir a palavra "sarado(a)" com a palavra "saúde". O que acabou gerou esse nome "Sarud". Mas se o blog não tem como foco incentivar a ter um corpo sarado porque tem sarado no nome? Simples. A palavra sarado significa "que sarou, que recuperou a saúde, que se curou." ou "que tem ou revela uma boa saúde física e/ou mental; sadio, saudável". Que é a ideia aqui. Promover a construção de pessoas saradas livres de doenças relacionadas ao sedentarismo e consequentemente a obesidade. A palavra saúde é para enfatizar esse ponto.

Eu perdi 10 quilos em 1 mês e hoje já estou quase no meu limite de emagrecimento. E quanto a ansiedade já faz 1 ano que a controlo sem uso de medicamentos. Mas para chegar onde cheguei eu fui acompanhada por especialistas de nutrição para aumentar minha energia e com psicologo e psiquiatra para controlar a ansiedade. Irei começar essa caminhada com vocês com base na minha experiencia para emagrecer e controlar a ansiedade. Mas não sou especialista em nada de nutrição ou educação física, tão menos em controle emocional. Por isso não deixe de buscar a ajuda de um especialista.

Aqui você será incentivado a ser Saudável e Prestadio, que significa ser uma pessoa que tenha habilidades uteis, que tenha habilidades prestativas. Pois irá demonstrar amor por si mesmo cuidando de sua própria saúde e em conjunto demonstrará amor por outros sendo útil por empenhar-se em atividades físicas que gerem algum resultado de valor para alguém.

Espero que tenham gostado e que compartilhem com seus amigos e entrem para o time SARUD. E se você tem alguma experiencia de emagrecimento, superação da ansiedade e outras comente aqui.

E continuemos em rumo da prestatividade!