Um Bom Objetivo

Olá saudáveis prestadios!

A busca por saúde não é uma tarefa fácil, mas pode ser prazerosa se tivermos foco e objetivo. Gosto de compartilhar com vocês minhas experiências nessa árdua busca de saúde e bem estar porque eu sei que alguns não se sentem satisfeitos com seu corpo ou disposição física e tem dificuldades de fazer algo a respeito. Mas lembre-se: o primeiro passo e mais difícil mas também é o mais prazeroso.

Conseguir atingir uma meta ou objetivo é muito bom. Por isso vamos analisar três dos melhores objetivos que você pode ter:

Ter disposição física e saúde

Ter saúde é algo que poucos conseguem adquirir de forma automática. Mesmo se seus exames estiverem em dia e você se sentir bem é preciso ter alguns cuidados com a alimentação, atividade física e a mente para manter a saúde boa.

Por isso, estabelecer metas para alcançar uma boa saúde e ter mais animo é muito bom.  Coisas simples já fazem a diferença como: comer mais verduras e frutas, caminhar ou fazer alongamentos periodicamente e ler um livro legal já ajudam a melhorar a sua disposição e saúde.

Ter a aparência dos sonhos 

Muitos se veem no espelho e não gostam do que veem. Uma gordurinha aqui, um pneuzinho ali, um penteado que não agrada mais, tudo isso pode diminuir um pouco a autoestima. Primeiro seja feliz com o que você é como pessoa e com sua aparência para não ficar extremamente triste, não é bom ter extrema insegurança com seu corpo e jeito de se arrumar. Mas, algumas mudanças podem ser feitas com um pouco mais de esforço.

Se seu sobrepeso ou baixo peso te incomoda busque informações que te ajudem a mudar isso. Uma dieta, exercícios físicos e motivação podem ajudar. Evite atitudes extremas como distúrbios alimentares e métodos que prometem milagres porque eles atrapalham mais do que ajudam. Para fazer a mudança que você deseja em seu corpo você terá que aceitar que terá que ter metas pequenas e progredir no seu objetivo um dia de cada vez.

Se superar

As rotinas que mantêm uma boa saúde e uma bela aparência proporcionam também prazer. Fazer atividades físicas moderadas ou intensas podem ser uma forma de adquirir satisfação pessoal e alegria. Ver que consegue fazer um exercício que no inicio não conseguia e ir sempre evoluindo e se superando nas atividades é muito bom.

Na alimentação também conseguimos superação, quando vemos que nosso paladar tem se aprimorado e que estamos aumentando nosso cardápio com sabores novos.

Como é bom relaxar ao ler um livro, ver um filme, visitar um amigo ou parente, observar os animais e as paisagens... Tudo isso trás satisfação e alivia a mente.

Então, busque um objetivo saudável e prazeroso para sua rotina adquirindo bons hábitos. 

Compartilhe nos comentários quais são seus objetivos para ter mais saúde e se sentir mais útil, vou amar saber.

Séries de exercícios

Olá Saudáveis Prestadios!

Hoje em dia, muitas pessoas se tornaram escravas de alguma série de TV. Eles não perdem um episódio por nada. Mas o que isso tem a ver com vida saudável?

Todo mundo gosta desse tipo de serie.

Tem tudo a ver. O momento em que as pessoas mais se descontrolam na ingestão de comida e no sedentarismo é vendo seriados. Ali as pessoas ficam horas, comendo besteiras e vendo os personagens fazendo coisas úteis e até fazendo exercícios físicos. Inclusive a maioria dos exercícios físicos são contados em séries.

Para acabar com todo o prejuízo adquirido durante as séries, só com muitas séries de exercícios. Como assim?

O que dizer dessa serie?

As séries de exercícios são formas de contar repetições de um movimento. Exemplo: quando o personal fala: "faça 3 séries de 20 flexões." Ele está te dizendo que você terá que fazer 20 flexões, dar uma pequena pausa, pois você acabou de completar uma série, e depois repetir mais 20 flexões até completar as 3 séries. Às vezes eles escrevem "3 de 20", ou "3x20". Sentiu alguma semelhança com os seriados de TV? Não?

Então minha proposta é unir o útil ao agradável. Enquanto você estiver assistindo seu seriado favorito você observe a quantidade de exercícios físicos que todos os personagens fazem. Tente imaginar quanto tempo do dia deles eles dedicam a fazer exercícios. Depois de fazer essa reflexão em um ou dois episódios, no terceiro você irá copiar os personagens. Copiar apenas os exercícios físicos. 

Exemplo: se a série que você assiste for Suits irá perceber que o Harvey faz caminhadas periódicas e prática boxe. Tente copiar esse hábito. E durante o período que assiste a série faça alguns exercícios como agachamentos, levantamento de peso para exercitar os bíceps e tríceps. Mas caso a série que você assiste for Arrow aí tu tá lascado porque os personagens são brutos e fazem exercícios quase que o tempo todo. Então você não pode seguir o ritmo deles assim de cara. Faça o seguinte: quando você vê eles fazendo barra, ou outro exercício de braço faça exercícios semelhantes, mas não tão pesados. Como por exemplo, flexões, levantamento de peso e outros.

Una o útil ao agradável.

Com o tempo poderá ir aumentando o grau de dificuldade dos exercícios que faz, e até chegar em um nível semelhante ao do personagem, se esse for seu objetivo. Aproveite para tirar tempo exclusivamente para os exercícios. Nesse momento você irá curtir a atividade física que faz e contar em voz alta as repetições. 

Fazendo exercícios enquanto assiste a série de TV vai te ajudar a emagrecer bastante e criar músculos sem sofrimento, porque irá distrai-lo e associará a algo bom.

Mas, faça os exercícios em velocidade apropriada, não pode ser muito rápida nem muito devagar. Pode seguir um ritmo um pouco mais lento que o do personagem. Porque com o tempo você vai ficar tentado a querer acelerar os exercícios. Se fizer as atividades muito rápido poderá lesionar o músculo. É bom começar bem devagar e aos poucos ir acelerando um pouquinho. Lembre-se de aquecer o corpo primeiro com alongamento.

Se após os exercícios você estiver sentindo muita dor nos músculos e a mobilidade no local da dor está reduzida, isso é sinal de que está executando alguma atividade de forma errada ou que não está fazendo o aquecimento da forma correta. Mas, se sentir dor, e os movimentos do seu corpo estiverem normais e a dor não intensificar quando você movimenta é sinal que a dor é constante. Parabéns!!! Você está fazendo tudo direitinho.

A dor é só um processo para os músculos acostumarem com os novos estímulos. Isso é sinal que você não pode parar de exercitar, pois seu músculo está adquirindo memória muscular. Ele irá ganhar elasticidade e ficará mais forte. Se você parar o exercício nessa fase, essa memória se perde e quando quiser retomar os exercícios será mais difícil do que dá primeira vez.

Não ter dinheiro para acadêmia, tem vergonha ou preguiça não é desculpa para você descuidar de sua saúde. Se ainda não adquiriu disciplina para fazer exercícios sozinho, as vezes a melhor solução é buscar a ajuda de um personal ou ir a uma acadêmia. Mas, descuidar da saúde não pode ser uma opção. Mesmo que esteja satisfeito com o seu corpo, o que é ótimo, os exercícios são necessários para manter tudo equilibrado e em ordem.

E não vamos vacilar, vamos curtir cada uma dessas temporadas de exercícios físicos. 

Continuando em rumo do bem estar e da prestatividade!