Olá saudáveis prestádios!
Hoje vou contar para vocês um pouco como eu lidei com a alimentação.
Eu tenho muita dificuldade de fazer dieta. Não é por falta de disciplina em segui-lá mas por falta de paciência e porque eu fico muito irritada quando eu tenho que ficar contando as horas para comer e calculando calorias. Mas já fiz dieta com nutricionista e emagreci uns 5 a 6 kilos seguindo ela quase direitinho. Então funciona.
Mas o que me ajuda a manter uma alimentação boa e entender a necessidade do meu corpo.
Primeiro: saiba o que o seu corpo precisa. O corpo para manter-se saudável precisa de água, vitaminas e gorduras que são adquiridas através da alimentação. Busque se alimentar de forma a suprir essas necessidades. Busque alimentos com gorduras boas para saúde e orgânicas, assim como vitaminas, proteinas e açucares das frutas. Sempre que precisar modificar sua alimentação retirando um alimento que consumia em grande quantidade, substitua por outro alimento do seu gosto que supra a mesma necessidade. Ex: se for cortar o açucar substitua por mel.
Isso é importante porque regular e educar a alimentação deve ser um processo divertido e prazeroso, do contrario você ficará traumatizado e nunca mais vai querer fazer dieta. Você precisa obedecer os comandos do seu corpo. Quando um elemento essencial para o corpo está em falta seu organismo vai pedir a ingestão de alimentos que contenham esse elemento. Então sempre que sentir vontade de comer algo saudável, busque ingerir esse alimento. Mas não use esse auto conhecimento para se sabotar, pensando que quando seu organismo quer chocolate é porque você precisa ingeri-lo. Preste atenção aos sinais do seu corpo como dor de cabeça, dor no estomago, dor nas articulações, tremedeira, sono e outros. Geralmente esses são sinais de que falta algum alimento especifico como alimentos energéticos, açucares de frutas, vitamina C, e outras.
Segundo: é importante você estar aberto a novas oportunidades gastronômicas. O que isso significa? Você tem que diversificar seu cardápio. Nada de ficar todo final de semana comendo hamburguer e pizza. Tenha uma variação e experimente coisas novas e gostosas. Como uma sobremesa feita com uma fruta que não tem tanto costume de comer, ou comendo uma salada de frutas diferente, ou experimentando legumes, verduras e frutas que você não tinha costume de comer.
Inclua alguns alimentos menos calóricos na sua alimentação e substitua os tiragostos por coisas mais saudaveis.
Terceiro: fique de olho na quantidade. Nossa tendencia é sempre querer comer mais do que cabe em nosso estomago. O pior é que isso vai prejudicando o orgão, pois ele vai se estendendo de tamanho e o organismo vai ficando mais lento. Por isso uma boa dica para alimentação é diminiur a quantidade de comida que é ingerida a cada refeição e comer mais devagar e saboreando a comida. Isso ajuda a acelerar o metabolismo, melhora a digestão e produz mais saciedade.
Então sempre que for se alimentar faça isso em ambiente neutro, tranquilo e concentre-se na alimentação, saboreie o alimento, mastigue varias vezes antes de engolir e use recipientes menores e até utencilhos menores para comer menos quantidade.
O importante é você evitar aplicar sua ansiedade na comida. Não se preocupe essecivamente com o que vai comer e quando vai comer. Sempre que sentir fome, coma em pouca quantidade. O seu proprio organismo irá te educar e forçará você a se alimentar de 3 em 3 horas e nas quantidades corretas.
Mas se o seu organismo já está sofrendo sem uma educação alimentar eficaz a muito tempo, talvez seja necessario uma intervenção mais efetiva. Nesse caso a nutricionista irá ajuda-lo. Será util tambem exercicios para controle de ansiedede que seriam trabalhos manuais, leitura e outras coisas que te proporcionem um relaxamento.
Evite também o exagero fitness de nunca comer algo mais calórico ou considerado pouco natural e se render ao jejum. Pois isso é muito prejudicial, porque enfraquece a sua imunidade, hemoglobina e resistência. O equilíbrio é essencial.
Espero que tenha sido útil essas dicas. Me diga nos comentários o que vocês têm feito pra melhorar a alimentação.
E continuemos em busca da saúde e prestatividade!
